평소에 비만이 걱정이신 분들은 BMI지수나 체지방률의 수치에 대해서 신경 쓰시는 분들이 많은데 본 포스팅에서는 한국의 여자와 남자의 평균 체지방률과 적정 체지방율 그리고 체지방률의 측정 방법에 대해서 정리해 보도록 하겠습니다.
여자 평균 체지방률
통계청에서 2022년도에 조사한 연령별 여자 체지방률 평균 및 과거 추이는 다음과 같습니다.
| 연령 | 2020년 | 2021년 |
| 19~24세 평균 | 30.8 | 30.5 |
| 25~29세 평균 | 29.4 | 29 |
| 30~34세 평균 | 29.6 | 29.7 |
| 35~39세 평균 | 30.1 | 29.9 |
| 40~44세 평균 | 30.6 | 30.3 |
| 45~49세 평균 | 30.9 | 31.1 |
| 50~54세 평균 | 32.7 | 32.1 |
| 55~59세 평균 | 33.6 | 32.6 |
| 60~64세 평균 | 34.2 | 33.1 |
여성의 경우는 기본적으로 남성대비 생물학적 차이나 신체 대사 및 운동 습관 등의 원인들로 남성 대비 평균적으로 약간 높은 수치를 보이고 있는데 기본적으로 여성의 경우 18%~28%까지를 적정 체지방율로 간주하고 있다고 하는데 전체적으로 다소 높은 수치를 보입니다.
남자 평균 체지방률
남성의 적정 체지방율은 여성 대비 낮은 수치인 20% 내외로 볼수 있으며 통계청 기반의 연령별 남자 체지방률 평균은 다음과 같습니다.
체지방율 계산 방법
실제 체지방률의 측정 법은 인바디 측정기를 이용하여 생체에 무해한 생체전기 임피던스를 이용한 경우 정확한 측정이 가능하지만 이런 기기가 없을 경우는 체질량지수(BMI)로 대체하여 측정하기도 합니다. 그리고 체질량 지수 BMI의 측정 방법은 다음과 같습니다.
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BMI 계산식 = 체중 ÷ ((키/100 * 키/100)) 체중이 75kg이고 키가 175cm인 경우 76 ÷ (1.75 * 1.75) = BMI 24(kg/m²) |
하지만 제 경우는 BMI지수는 24.4지만 체지방량이 12.9kg에 체지방률이 17%였기 때문에 체질량지수의 계산식으로 체지방률을 확인하는 것은 정확하지 않는 것으로 확인 되었습니다. 그렇기 때문에 체지방률은 가능하면 인바디 측정기로 확인해 주시길 바랍니다.
맺음말
여기까지 한국 여자와 남자의 20대 부터 60대까지의 평균 체지방률과 체지방률 측정 방법에 대해서 공유드렸습니다. 다시 말씀드리지만 체지방율 측정을 위해서는 인바디 측정이 제일 정확한 편입니다.
인바디장비는 인근의 주민센터나 보건소 혹은 아파트 헬스장등에도 구비되어 있기 때문에 가능하시면 운동 삼아서 1주일에 한번 정도는 꾸준히 측정해 보시면 몸에 변화에 자극도 되고 좋을 수 있으니 자주 측정해 주시기 바랍니다.~